怎样才能做好'命门后撑'？

要做好命门后撑，可以参考以下方法： 图片 ①掌握动作要点保持脊柱自然生理曲线，不弯腰驼背，使背部肌肉适度紧张，为命门后撑提供支撑。臀部发力上提，夹紧臀部肌肉，将力量传导至腰部，增加命门后撑的力度。以命门为中心，主动向后顶腰，感受腰部肌肉伸展与收缩，注意幅度适中，不过度后伸。 图片 ②循序渐进练习先进行静态练习，如靠墙站立，保持命门后撑姿势30-60秒，再逐渐过渡到动态练习，如缓慢前后移动腰部。随着能力提升，逐渐延长练习时间和增加练习强度，如增加后撑次数、保持更长时间等。 图片......【更多...】

2025-01-23